uginanie ramion nachwytem

Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s wywal, daj MC 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s jako 1 ćw. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: [...]

[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x4p - 30 kg 5. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi [...]

[...] a im szerzej to tym cieżej glowa ma być za czy przed drazkiem ;) ? martwy ciąg 12/12/10/8/6 wiosło sztangą 12/12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/10 prosze o pomoc [...]

[...] podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie) 2 dzień: *wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 *rozpiętki na [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 4 serie, to ćwiczenie daj jako trzecie - Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 4 serie - Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10 4 serie - uginanie ramion o kolano 3x 8 Wywal Piątek - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 4 serie - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 Tu daj unoszenie hantli bokiem w górę, 4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x12-10 -wyciskanie sztangi na ukosnej 4x12-10 -rozpietki 4x12 brzuch - kolo 10 serii rozne cw. ---->ok DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 bic -uginanie stojac ze sztanga prosta 3x10 -uginanie na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej [...]

Cwiczylem codziennie inna partie miesni - treningi 5x w tygodniu Poniedzialek: Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangi sprzed glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion w przod ze sztanga Wtorek Wyciskanie w lezeniu Wyciskanie skos Rozpietki Sroda Wioslowanie Martwy Ciag Szrugsy Czwartek Prostowanie nog w siadzie Uginanie [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Trening mega. Nie wiem czy to po wczorajszym mini FN czy te superserie tak wchodzą. A moze przed dzisiejszym CN ;-) ? 1h20. Teraz ładowanie przez 10h :-))))) A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,18 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre 12,10,8 rozpiętki hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] ZROBIĆ NA TYLNE AKTONY ALE BEZ UZYCIA SZTANGIELEK Po co ? e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 1s - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 1s f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1s Po jednym ćwiczeniu, od połowy [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka wypiska na szybko z wczoraj, wieczorem będzie dzisiajszy trening, właśnie lecę robić klatkę z przodem i bokiem barków Plecy + tył barków + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - wspięcia na palce stojąc 4*20-25 - ewentualnie wspięcia na palce siedząc - brzuch możesz robić tak, jak napisałeś lub np. ABS II [...]

Trening Sobota (26 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x7 i 2serie x6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x3 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22 6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, [...]

Trening Sobota (16 lutego) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x [...]